Respiración pulmonar

La Respiración toma Consciencia
La respiración es un mecanismo muy particular, puede ser automático o consciente. Cuando es automático sobrevives, continuas viviendo sin darte cuenta. Cuando la respiración pasa a ser consciente, te das cuenta de que estás vivo, presente, consciente. La respiración siempre ocurre en el presente, no en el pasado o el futuro. Y en el presente eterno está nuestra divinidad interior. Respirar en forma consciente en todo momento para estar más alerta de nosotros mismos, más conectados.
El cuerpo necesita oxígeno para llevar a cabo sus funciones naturales, para pensar, para resolver problemas e incluso para relajarse. Cuando estamos estresados respiramos con rapidez. Tomamos aire en menor cantidad pero más deprisa y con menor profundidad. Seguimos tomando el oxígeno que necesitamos, pero de este modo, el organismo consume más energía de lo que haría normalmente.
Pensemos en nuestro coche. Tiene mucho más sentido llenar el depósito en la gasolinera cercana a nuestra casa que conducir varios kilómetros hasta otra gasolinera que esté más lejos. El coche seguirá funcionando igual, pero la primera técnica es más sencilla y más rentable.
La respiración funciona del mismo modo. Si podemos calmarnos ante una situación estresante respirando despacio y profundamente seremos más eficaces en cuanto al gasto energético de nuestro cuerpo y en cuanto al modo de consumir esa energía.
Ejemplos del Dominio Propio
Muchos de los músicos que tocan instrumentos de viento intentan emplear la técnica de respiración del trompetista Louis Armstrong. Armstrong tocaba la trompeta sin pararse para respirar. En cambio, respiraba continuamente por la nariz y exhalaba por la boca mientras tocaba la trompeta. Hoy en día, el saxofonista Kenny G. emplea este método para sostener las notas durante un tiempo asombrosamente largo. Incluso los cantantes se concentran en su respiración para que no se note cuando toman aire mientras cantan.
Los atletas siempre están en la regulación de la respiración. Los corredores intentan establecer un ritmo para reducir la sensación de estar sin aire. Los nadadores practican las técnicas de respiración para aumentar su capacidad pulmonar mientras bucean o nadan con la cabeza debajo del agua.
Muchas comadronas enseñan a sus pacientes a respirar despacio y tranquilamente mientras están dando a luz. La respiración pausada no sólo reduce el estrés físico, sino que ayuda a la futura madre a concentrarse en una determinada actividad en lugar de centrarse en el dolor o los nervios.
Metodo de Respiración para una Mente Intranquila
Cada vez que sientas que tu mente esté intranquila -tensa, preocupada, ansiosa, parlanchina, soñando constantemente- hacé una cosa: primero exhalá profundamente; empezá siempre por exhalar…exhalá profundo…lo más que puedas…Tirá todo el aire; junto con el aire, vas a tirar también el estado de ánimo, porque la respiración es todo…Y después expulsá el aliento lo más lejos que puedas... actuar delante del público? Si lo ha hecho, seguramente habrá experimentado ese "momento de la verdad", ese momento, antes de salir a la luz, en el que respira hondo y se dice a sí mismo: "Vamos allá". Después, sumí el estómago y contenelo por unos cuantos segundos…no inhales…dejá que salga el aire, y no vuelvas a inhalar por un rato…Después, dejá que el cuerpo inhale solo…Inhalá profundo -lo más que puedas…Otra vez, esperá por un rato…el lapso tiene que ser igual al lapso posterior a la exhalación -si retuviste tres segundos, retené también la inhalación tres segundos…Tirá el aire y retené tres segundos; tomá aire y retené tres segundos. Pero tenés que expulsarlo por completo. Exhalá totalmente e inhalá totalmente, y dale un ritmo…Retené, inhalá, retené, exhalá, retené, inhalá, retené, exhalá…vas a sentir un cambio en todo tu ser inmediatamente; va a desaparecer tu estado de ánimo y va a entrar en vos un nuevo clima…

Una respiración deficiente o superficial también deteriora el organismo. Del mismo modo que nuestro ánimo y nuestros procesos mentales o psicológicos influyen en nuestro modo de respirar, la respiración influye en nuestro modo de estar en el mundo.

El control de la respiración es una fuente de salud. En muchas disciplinas orientales se recoge esta influencia recíproca entre respiración y salud, y se trabaja con la respiración para lograr el máximo beneficio de los ejercicios. Sivananda, uno de los maestros de Yoga más conocidos en Occidente, decía: 'con la respiración yóguica el cuerpo se vuelve fuerte y sano; el exceso de grasa desaparece, el rostro resplandece, los ojos centellean y un encanto particular se desprende de toda la persona.'

Hatha Nauli krya Yoga Marcello

Ejemplos del Dominio Propio
Muchos de los músicos que tocan instrumentos de viento intentan emplear la técnica de respiración del trompetista Louis Armstrong. Armstrong tocaba la trompeta sin pararse para respirar. En cambio, respiraba continuamente por la nariz y exhalaba por la boca mientras tocaba la trompeta. Hoy en día, el saxofonista Kenny G. emplea este método para sostener las notas durante un tiempo asombrosamente largo. Incluso los cantantes se concentran en su respiración para que no se note cuando toman aire mientras cantan.
Los atletas siempre están en la regulación de la respiración. Los corredores intentan establecer un ritmo para reducir la sensación de estar sin aire. Los nadadores practican las técnicas de respiración para aumentar su capacidad pulmonar mientras bucean o nadan con la cabeza debajo del agua.
Muchas comadronas enseñan a sus pacientes a respirar despacio y tranquilamente mientras están dando a luz. La respiración pausada no sólo reduce el estrés físico, sino que ayuda a la futura madre a concentrarse en una determinada actividad en lugar de centrarse en el dolor o los nervios.

Metodo de Respiración para una Mente Intranquila
Cada vez que sientas que tu mente esté intranquila -tensa, preocupada, ansiosa, parlanchina, soñando constantemente- hacé una cosa: primero exhalá profundamente; empezá siempre por exhalar…exhalá profundo…lo más que puedas…Tirá todo el aire; junto con el aire, vas a tirar también el estado de ánimo, porque la respiración es todo…Y después expulsá el aliento lo más lejos que puedas... actuar delante del público? Si lo ha hecho, seguramente habrá experimentado ese "momento de la verdad", ese momento, antes de salir a la luz, en el que respira hondo y se dice a sí mismo: "Vamos allá". Después, sumí el estómago y contenelo por unos cuantos segundos…no inhales…dejá que salga el aire, y no vuelvas a inhalar por un rato…Después, dejá que el cuerpo inhale solo…Inhalá profundo -lo más que puedas…Otra vez, esperá por un rato…el lapso tiene que ser igual al lapso posterior a la exhalación -si retuviste tres segundos, retené también la inhalación tres segundos…Tirá el aire y retené tres segundos; tomá aire y retené tres segundos. Pero tenés que expulsarlo por completo. Exhalá totalmente e inhalá totalmente, y dale un ritmo…Retené, inhalá, retené, exhalá, retené, inhalá, retené, exhalá…vas a sentir un cambio en todo tu ser inmediatamente; va a desaparecer tu estado de ánimo y va a entrar en vos un nuevo clima…

RESPIRACION Y RELAJACION
La respiración es la función primordial del organismo, el funcionamiento de todos los órganos del cuerpo dependen del buen intercambio de oxigeno y gas carbónico. Una buena respiración es la condición necesaria al funcionamiento armonioso de los órganos. El control de la respiración permite el control de las emociones, combate la timidez, el miedo y desarrolla la confianza en si mismo.
Sabemos que el nervio neumogástrico inerva el diafragma (músculo principal de la respiración), la gimnasia del diafragma realizada en posición acostado sobre el dorso o parado, estimula los órganos abdominales actuando por vía refleja sobre la función digestiva (ésto permite por ejemplo mejorar la flatulencia y la inercia de ciertos órganos digestivos). El ritmo respiratorio y el ritmo cardiaco están ligados estrechamente, la perturbación de uno altera la función del otro. Si podemos controlar nuestra respiración podemos controlar nuestro ritmo cardiaco.
La práctica de la respiración controlada puede procurar un bienestar, una calma y plenitud corporal y espiritual. Una observación atenta en si de una función inconsciente como la respiración, muestra como el control del aliento mejora el control del pensamiento y viceversa.
A continuación algunas formas de respiración relajantes simples a efectuar (sacadas de la practica del Hata-Yoga
Respiración calma
Sentado confortablemente, o acostados boca arriba, relajarse.
Expirar progresivamente y completamente, después dejar entrar el aire solo sin esfuerzo. Actuar como si fuera un cuenta-gotas.
Estar conciente del acto de respirar. Sentir el movimiento del abdomen, del diafragma y de las costillas en el tórax.
Realizar el ejercicio varias veces y relajarse hasta sentir una verdadera paz interior.
Ejercicio simple que favorece la relajación y mejora la concentración del espíritu.

Respiración profunda completa
Vaciar los pulmones completamente.
Inspirar: bajar el diafragma e inflar un poco el abdomen, dilatar la parte media del tórax y separar las costillas un poco sin exagerar el movimiento progresivamente.
Expirar: bajar los hombros dejando al mismo tiempo bajar las costillas, contactar los músculos del abdomen para terminar la expiración. La expiración y la inspiración deben hacerse progresivamente.
Respiración purificadora
Colocarse en posición de pie, las piernas separadas un poco.
Inspirar progresivamente, lentamente y completamente
Retener el aire durante 5 segundos
Expirar por pequeñas cantidades de aire, los labios cerrados como si fuéramos a silbar o soplar sin inflar las mejillas.
Respiración revitalizante
Colocarse en posición de pie, el cuerpo derecho, las piernas un poco separadas.
Inspirar profundamente y completamente.
Colocar los brazos hacia adelante dejándolos relajados.
Cerrar los puños, hacer una contracción de los músculos llevando el antebrazo hacia el brazo, los puños deben llegar a los hombros.
Expirar dejando relajar los músculos de los brazos.
El ejercicio debe realizarse rápidamente para que sea eficaz.

Se respira de muchas formas distintas, pero básicamente existen tres tipos de respiración: torácica, abdominal y mixta o completa.

Respiración torácica. Es la que para respirar sólo se moviliza el tórax y el cinturón escapular. Es muy habitual, y más ahora que todo es rápido, deprisa y corriendo. Se suele utilizar sobre todo losmúsculos accesorios a la respiración como los escalenos, el pectoral menor y el serrato mayor por la parte anterior y los serratos superiores y posteriores y el trapecio.

Esta respiración se produce preferentemente en las mujeres.

Respiración Abdominal. Para respirar sólo se utiliza el abdomen. En esta respiración se utiliza los músculos accesorios para fijar la caja torácica y gracias a los músculos del abdomen, oblicuos mayor y menor, recto anterior y el transverso del abdomen se expande el espacio peritoneal de forma que el gradiente de presiones hace que la presión en la pleura sea menor y por lo tanto se llenen de aire los pulmones. Esta respiración se produce preferentemente en los niños y hombres.

Respiración completa. Como bien indica su nombre es la respiración en la que intervienen todos los componentes de la respiración. Es una suma de las dos respiraciones descritas arriba sumándole el cinturón pélvico. Se moviliza el periné, el abdomen, el tórax y el cinturón escapular. Casi nadie respira así. Es la respiración ideal y la que hay que esforzarse en aprender. (En la siguente entrada, Ejercicios de Respiración 3, hablaremos más detenidamente de los beneficios y los principios de esta respiración)

· Posición :Igual que en el ejercicio primero. Se puede realizar de pie, sentado o tumbado. Preferiblemente en un lugar donde se puedan dar las condiciones para una buena relajación, es decir, un lugar donde se pueda sin mucho esfuerzo escuchar la respiración, sentir la entrada y salida de aire, elmovimiento de la columna vertebral, etc. pero vamos, con nuestra ajetreada vida cualquier sitio es válido, sólo es cuestión de práctica. En la cola del supermercado, en el metro o transporte público, en el atasco matutino...
· El ejercicio :Ejercicio de concienciación de la respiración abdominal. Este ejercicio tiene la finalidad de tomar conciencia de los movimientos abdominales durante la respiración. Colocando las manos, lo más ampliamente posible y con un tacto delicado sobre el abdomen para sentir bien ese movimiento. Respirar lenta, suave y profundamente, y estar atentos a los movimientos anteroposteriores y de expansión y retracción del abdomen. Una vez sentido ese movimiento intenten expandirlo lo más posible, tanto con la respiración como con las manos.
¡A practicar!

Respiración pulmonar 3

Cualquier consulta escribir a energiacraneosacral@gmail.com

Tipos de Respiración: